b 100

Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% osob nie jest w stanie tak zmeczyc miesni na początku - bądz wrecz przeciwnie zbytnio je przeciązają łapiąc sie za zbyt zaawansowane programy co powoduje rzecz jasna [...]

Dziś 100,9kg, więc całkiem nieźle. Ten tydz to deload i Refeed. 2 treningi i 3100kcal 1. Dipsy 5x8 5x8 2. Focze wiosło 65x8 65x8 + Po 1 serii ściąganie uchwytu, millitary press, bok barków, biceps, triceps i brzuch

[...] głowę 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg Scyzoryki 16 | 16 | 16 | 16 15 | 15 | 15 | 15 SUPLEMENTACJA Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem BCAA - 10g w trakcie i po treningu DIETA około 2.500kcal. 100% czysto Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-26 08:40:08

[...] 1800 kcal i 5 treningów tygodniowo plus cardio, z tymże treningi takie typowo kulturystyczne na dużych ciężarach, pamietam ze mój rekord w HT z tamtego czasu to było ponad 100 kg. Teraz ani dietowo sobie tego nie wyobrażam ani treningowo. Często robiło mi się słabo, a teraz nie mogę sobie na to pozwolić żeby mi sie zrobiło słabo jak np. jadę z [...]

[...] do siadów nie mogłem się dopchać więc w zamian wyleciała suwnica. Później się trochę rozluźniło i jakoś poszło, w sumie byłem aż mnie nie wygonili ;p Trening Suwnica 100kg /10/10/10/10 Wyciskanie sztangi 60kg/6/6 65kg/5/5/5 Wyskanie hantli siedząc 15kg/10. 18kg/10/10/10. Wykroki hantle 18kg/8/8/8/8/8. Wysikanie francuskie hantle 7kg/12. [...]

[...] Trening siadł dzisiaj jak nigdy! Nadal widzę progres w wyciskaniu na płaskiej więc się mega cieszę że w końcu ruszyło :) Trening 1. Przysiady 70kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 100kg/5 2. Martwy ciąg. 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 80kg/1 4. Podciaganie 5/5/5/5/5. 5. OHP [...]

[...] działka itd ;) Na treningu było mi jakoś mega ciężko, chyba z przemęczenia... Po podciaganiu myślałem że będzie bełt. Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i to pomogło został już tylko kaszel ale to nic wielkiego dzisiaj apetyt już dopisywał więc jedzenia było więcej ale nie liczyłem co i jak od jutra już trzymamy michę na 100% jak to było wcześniej posiłki przygotowane do pracy więc musi być ogień ;-D od jutra też już wracam z suplementacją Redoxa postanowiłem, że w moim przypadku test będzie [...]

[...] i pewnie nigdy nie bede wiec male grzeszki czasem sa dopuszczalne %-) Do rzeczy! REDOX bo glowny bohater testu. Mowi sie ze spalacze nie dzialaja, zgadzam sie z tym w 100% same nie zdzialaja cudow, ale w polaczeniu z dieta, treningiem, motywacja, ostrym zapieprzem daja rade! I REDOX przy takim polaczeniu spisal sie doskonale! Dawkowanie [...]

[...] Obwód w biuście(1) :91/90/89 Obwód pod biustem :82/81/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75 Obwód na wysokości pępka :87/82/82 Obwód bioder (3):102/100/100 guzy kulszowe 105/102/101 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57 Obwód łydki :37/36/35 czy mogę młode ziemniaki? maja dużo wody a mało skrobi a są takie [...]

Dzień 61 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy: rowerek 15 min siłka aero 5 min ; / coś zaniemogłam, pewnie dlatego ze antybiotyki zaczełam jeść od poniedziałku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a565cccd93c54dbba1c05615ae2c5d62.png [...]

[...] przynajmniej coraz rzadziej. 1-4 maja jadę na majówkę w góry, mam nadzieję też że tam sobie poradze. Trzymajcie kciuki :) Dzień 64 Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 23: Bałam się go bo wydawało mi się że o tych antybiotykach i rozepchanych jelitach będzie ciężko [...]

Dzień 66 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 24: rowerek 15 min siłka orbitrek 15 min bieżnia 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1299427a2c4a4fb1b7fe777dc1692796.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174a0c2b7b6d463ab48a88d6e4659b3a.jpg

[...] http://images61.fotosik.pl/302/2869cdedc50785d7med.jpg Od lewej zwyciezca /Top6/Ja/Drugie miejsce Jestem troche zawiedziony bo forma wstrzelona 100% a tu taki babol chlop w czerwonych majtkach zajol moje miejsce (dzis sie tak dowiedzialem) Po zawodach zjadlem jakis normalny obiad ,czekolade, batona i juz od rana [...]

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg * - nie przewiduje narazie progresu ** - kolega musiał mi pomagać bo nie mogłam hantli zarzucić na barki Posiłki: 1. owsiane, wiejski, jajko, jabłko, jabłko, [...]

[...] zmeczenie bo w czwartek gralem na hali godzine i 40 minut 3 na 3 przez 40 minut a pozniej po 5 wiec sie nabiegalem sporo , wpadaj i pozdrawiam Cobraf no ja tez biore ok 100 gram bo cala porcje tzn 160 gr to musialbym rozpuszczac z 2 litrami wody pozatym by mi nie starczylo na 50 dni , ale Extra Mass jest wyraznie odczuwalnie mniej slodszy [...]

[...] fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego gloda, poniewaz mam tak rozkrecony metabolizm ze budze sie w nocy i mnie mega ssie. Łykam wtedy porcje 40gr casein 100 i dalej lulu. Dzisiejszy plan [...]

[...] ... dobra wiem winny się tłumaczy ________________________________________ Jest niedziela więc czas na pierwsze pomiary Waga : 71,6 kg / 69,9 kg / -1,7 kg Obwód biustu : 100 cm / 98 cm / -2 cm buuuuuuuu Obwód pod biustem: 89 cm / 87 cm / -2 cm Obwód ramienia: 35 cm /35 cm / bz Obwód talii : 83 cm / 82 cm / -1 cm Obwód opony na brzuchu: 100 [...]

[...] 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g ,Kalorie : 160. Razem = B: 32g ,W:4 g ,Kalorie: 330. 15:00 po spaniu : Ryż Brązowy 100g. B:8 ,W:70 ,Kalorie: 350 Pierś Kurczaka 100g B:30 g ,W: 0 ,Kalorie 150. Brokuły i Kalafior 100g B: 4 ,W: 3 ,Kalorie: 30. 20 ml oliwy B: 0 ,W:0 ,kalorie 160. Razem: [...]